So trainierst du beim Spazieren deinen Po

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Vor allem im Herbst, ist es schön einen Saziergang zu machen. Zudem kann man auch noch beim gehen Kalorien verbrennen und bei regelmäßigen Runden kann man sogar abnehmen!
Wenn du in deinen Spaziergang ein paar effektive Übungen einbaust, kannst du auch deinen Po trainieren.

So funktioniert das Po Workout beim Spazieren 




Lauf fünf Minuten, mache eine der Übungen und wiederhole das Ganze, bis du alle Übungen gemacht hast.

1. Abnehmen mit dem Skater-Schritt

  1. Mache während du läufst mit deinem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts, die Zehen zeigen nach vorne.
  2. Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und sinke in einen Ausfallschritt: Dafür streckst du deinen linken Arm nach vorne, den rechten nach hinten und setzt deinen linken Fuß so weit nach hinten, dass dein linkes Knie knapp über dem Boden schwebt.
  3. Jetzt schwingst du dein linkes Bein nach links (wie in 1) und bringst deinen rechten Fuß nach hinten, den rechten Arm nach vorne und den linken nach hinten (wie in 2).

Mache 25 Schritte auf jeder Seite, wechsle nach jedem Schritt die Seiten.

2. Staffer Po durch Sumo Squat & Lift



  1. Dreh deinen Körper während des Laufens so, dass deine rechte Seite nach vorne zeigt. Deine Hände sind nahe der Hüften.
  2. Mach mit dem rechten Fuß einen noch größeren Schritt nach rechts.
  3. Sink in eine tiefe Kniebeuge, mache deine Hände zu Fäusten und strecke sie nach oben, sodass deine Arme ein V bilden.
  4. Komm in die Ausgangsposition zurück, drehe deinen Körper zur anderen Seite und mache mit deinem linken Fuß einen weiten Schritt nach vorne.

Wiederhole die Übung 12 Mal abwechselnd auf jeder Seite.

3. Power Lunge mit Beinheben

  1. Lauf und mach mit links einen großen Ausfallschritt nach vorne, sodass beide Knie einen 90 Grad Winkel haben.
  2. Verlager dein Gewicht aufs linke Bein, strecke es und hebe dein rechtes Bein diagonal so hoch, wie du kannst.
  3. Komm in die Ausgangsposition zurück und mache nun einen Ausfallschritt mit rechts.




Mach abwechselnd 25 Wiederholungen pro Bein.

4. Mit High-Knee Cross abnehmen

  1. Spanne deinen Bauch während des Laufens an, hebe dein linkes Knie nah an deinem Körper so hoch, wie du kannst, und stelle dich rechts auf die Zehenspitzen. Hebe gleichzeitig deinen rechten Ellbogen im 90 Grad Winkel und versuche, ihn so nah wie möglich zum linken Knie zu bringen.
  2. Halte die Position kurz, komme in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seiten.

Mache abwechselnd 25 Wiederholungen pro Seite.