So kannst du am Bauch abnehmen

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Ein dicker Bauch ist für viele Menschen ein Schönheitsmakel – vor allem aber ist er auch sehr ungesund. Studien zeigen, dass ein großer Bauchumfang (bei Frauen mehr als 88 Zentimeter Taille, bei Männern mehr als 102) Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck begünstigen kann.



Das Bauchfett, auch als Viszeralfett bekannt, umkleidet Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse und vergrößert den Bauchumfang.

Abnehmen am Bauch erfordert viel Disziplin, denn es kann ziemlich hartnäckig sein.

Wieso lagert sich das Fett so gern am Bauch an?

Es gibt mehrere Komponenten, die beeinflussen, ob wir eher am Bauch, an den Hüften oder am Po Kilos ansammeln:


  • Genetische Vorbelastung
  • Alter
  • mangelnde Bewegung
  • schlechte Ernährung mit vielen Kohlenhydraten, Zucker und Fett
  • Krankheiten, zum Beispiel Schilddrüsenunterfunktion

Kann man gezielt am Bauch abnehmen?

Es gibt leider nach wie vor kein Wundermittel, dass das Abnehmen am Bauch vereinfacht und den Stoffwechsel unfehlbar ankurbelt. Aber: Bauchfett schmilzt in der Regel immerhin ein bisschen schneller als das an Hüften und Po. Um am Bauch abnehmen zu können, sind zwei Komponenten unerlässlich:

Gesunde Ernährung

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ist Viszeralfett empfindlicher bei einer Änderung der Ernährungsgewohnheiten als das Unterhautfett. Das heißt: Werden weniger Kalorien gegessen, bedient sich der Energiespeicher mehr an den Bauchfettreserven. Aber Kalorie ist nicht gleich Kalorie! Schnell verdauliche Kohlenhydrate, Zucker und Fett sollten wir nur in geringen Maßen verzehren. Auf diese Lebensmittel solltest du weitgehend verzichten:


  • Fertigprodukte
  • Weißbrot
  • Limonade
  • Süßigkeiten

Damit der Körper trotzdem die Energie bekommt, die er braucht, gehören auf den Speiseplan:

  • Viel Obst und Gemüse
  • Ballaststoffe (zum Beispiel in Vollkornprodukten und Haferflocken)
  • Mageres Fleisch
  • Fisch
  • Magere Milchprodukte
  • Mindestens zwei Liter Wasser täglich

Oft hilft es, in einem Ernährungstagebuch festzuhalten, was man am Tag alles isst. So hat man auch kleine Sünden direkt im Blick.

Die richtige Bewegung




Ein flacher Bauch ist das Traumziel – und das erreichen wir leider nicht ohne Workout, auch wenn Abnehmen ohne Sport generell durchaus funktionieren kann. Übungen zum Abnehmen kurbeln die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an und helfen uns, aus dem lästigen Fett schöne Bauchmuskeln zu machen. Besonders gut geeignet ist Krafttraining. Mit gezielten Übungen können wir dem Bauchspeck den Kampf ansagen. Aber auch Krafttraining an Geräten im Fitnesscenter eignet sich im Kampf gegen Bauchfett.

Vergiss also nicht: Solange du dich nur mindestens dreimal die Woche für zwei bis drei Stunden bewegst, wirst du auch Kalorien verbrennen und dem Traum vom flachen Bauch näherkommen.