Mit diesen Tipps kannst du mehr als 10 Kilo abnehmen

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Es ist sehr schwer abzunehmen und sein Wunschgewicht langfristig zu halten. Die beste Methose ist es auf nachhaltige, gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Hierfür muss nicht nur die Ernährung angepasst werden, man muss sich auch mehr bewegen und seinen Lebensstil anpassen. Wir verraten dir, welche Tricks dir dabei helfen.

1. Langfristig planen




Setz dir ein realistisches Ziel und gib dir ausreichend Zeit, dieses Ziel zu erreichen. Bei Crash-Diäten, die versprechen, 10 Kilo in zwei Monaten loszuwerden, ist der Jojo-Effekt quasi vorprogrammiert, weil die Kalorienzahl drastisch reduziert wird und der Stoffwechsel auf Sparflamme läuft. Experten zufolge sind 1 bis 1,5 Kilo Gewichtsverlust pro Monat gesund, also lass es ruhig etwas langsamer angehen.

2. Die richtige Basis schaffen

Um Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, nach und nach an seinen Essgewohnheiten zu schrauben. Versuch beispielsweise, mit einem gesunden Frühstück in den Tag zu starten, beim Kochen mehr Gemüse zu verwenden oder Softdrinks gegen Wasser einzutauschen. Neue Gewohnheiten zu etablieren, braucht seine Zeit.

3. Dem Gewicht keine große Bedeutung beimessen

Verbann die Waage am besten aus deiner Wohnung, anstatt morgens und abends deinen Gewichtsverlust akribisch zu verfolgen. Das Gewicht ist nur eine Zahl – viel wichtiger ist, dass du magst, was du im Spiegel siehst. Zudem gibt es andere Anzeichen, dass du Fortschritte machst und gesünder lebst. Dazu zählen etwa besserer Schlaf, mehr Ausdauer und eine gesteigertes Energielevel über den Tag hinweg.



4. Neue Gewohnheiten etablieren

Abnehmen bedeutet nicht, jeden Tag exzessiv Sport zu treiben und sich nur noch von Salat zu ernähren. Schon kleine Änderungen im alltäglichen Leben können langfristig deinen Energieverbrauch steigern. Steig beispielsweise Treppen anstatt Aufzug oder Rolltreppe zu fahren, nimm öfter mal das Rad oder lager gesunde Snacks in der Handtasche, um unterwegs nicht auf fettige Backwaren oder Schokoriegel zurückgreifen zu müssen.


5. Clever Sport treiben

Stundenlang auf dem Crosstrainer abstrampeln, um Gewicht zu verlieren bringt nicht besonders viel. Wie in mehreren Studien schon belegt werden konnte, reichen schon 20 Minuten hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder eine kurze, aber intensive Krafteinheit aus, um Muskeln aufzubauen und die Fettverbrennung anzukurbeln. Voraussetzung dafür ist, dass du in diesem kurzen Zeitfenster bis an die Belastungsgrenze gehst, um die Herzfrequenz nach oben zu treiben und viele Kalorien zu verbrennen. So profitierst du bis zu 24 nach dem Training noch vom berühmten Nachbrenneffekt.