Fruchtbarkeit erhöhen mit diesen Lebensmitteln

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Leider geht der Wunsch nach einem Kind nicht bei allen Frauen auf Anhieb in Erfüllung. Zahlreiche Faktoren spielen dabei eine Rolle und entscheiden darüber, ob es mit der Schwangerschaft klappt oder nicht.
Zwar können die genetischen Voraussetzungen oder medizinischen Besonderheiten nicht durch ein bestimmtes Verhalten vollständig verändert werden. Grundsätzlich gilt jedoch, dass ein gesunder Lebenswandel im Hinblick auf den Kinderwunsch förderlich ist.




Dazu gehört auch eine bewusste Ernährung. Den folgenden Lebensmitteln wird nachgesagt, dass sie die Fruchtbarkeit einer Frau unterstützen.

1. Vollkornprodukte

Iss statt Weißbrot lieber Vollkornbrot, statt der Semmel darf es gern ein Körnerbrötchen sein. Produkte aus Weißmehl lassen den Blutzucker und den Insulinspiegel ansteigen. Dies kann einen Einfluss auf die Hormone und den Ovulationskreislauf haben. Bei Vollkornprodukten ist dieser Effekt nicht zu bemerken.



2. Mageres Fleisch

Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, wenn es um die Fruchtbarkeit geht. Ein köstlicher Weg, genügend Eisen aufzunehmen, ist, mageres Fleisch zu essen. Egal ob gegrillt, gebraten oder gekocht: Studien haben gezeigt, dass Frauen, die die Eisenaufnahme erhöhen, fruchtbarer sind als Frauen, die unter Eisenmangel leiden. Wer sich vegetarisch ernährt, kann den wertvollen Stoff durch eisenhaltige Vitaminpräparate zuführen oder Gemüse mit viel Eisen zu sich nehmen.

3. Fisch





Lachs, Sardinen, Hering und andere Arten von fettem Fisch liefern reichlich Omega-3-Fettsäuren. Diese haben einen positiven Effekt auf die Fruchtbarkeit, denn sie unterstützen den Blutkreislauf, wovon der ganze Körper profitiert. Wer keinen Fisch isst, kann Omega-3-Fettsäuren über Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne oder Leinsamen zu sich nehmen.

4. Molkereiprodukte

Milch, Joghurt, Käse und weitere Milchprodukte sind nicht nur für die Knochen gut – auch auf die Fruchtbarkeit wirken sich diese Lebensmittel positiv aus. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die einmal täglich ein Milchprodukt zu sich nehmen, weniger Probleme mit dem Eisprung haben.

5. Himbeeren und Blaubeeren

Alle Früchte und Gemüsesorten sind gesund, aber Himbeeren und Blaubeeren sollen sich zudem besonders positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Sie stecken voller Antioxidantien, die den Körper vor Zellschäden und Zellalterung schützen. Und dieser Effekt trifft auch auf die Fortpflanzungsorgane zu.