Dinge, die du beim morgendlichen Joggen beachten solltest

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Joggen hilft dir, in kürzester Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Weiterer Pluspunkt: Es funktioniert praktisch überall. Wenn du noch wenig Kondition hast, fang sanft mit Walking an. Steigere langsam dein Tempo und nimm auch mal hügelige Strecken in Angriff.



Für viele Berufstätige bietet sich auch gerade das Joggen in den frühen Morgenstunden an, da tagsüber und teilweise auch am Abend keine Zeit mehr für sportliche Aktivitäten bleibt. Beim frühen Joggen gibt es aber auch einiges zu beachten.

Tipps für das Morgen Joggen




Joggen am Morgen Tipp 1 – Wasser trinken

Steh nicht einfach auf und renn los. Das kann unter Umständen zu Folgeschäden führen. Denn während dem Schlafen ergibt sich ein Flüssigkeitsdefizit im Körper, dass unbedingt ausgeglichen werden muss, bevor du losrennst.

Andernfalls drohen nicht nur Leistungseinbußen, sondern auch eine eventuell Dehydrierung. Daher gilt: bevor du aufbrichst, zwei bis drei große Gläser Wasser trinken.

Joggen am Morgen Tipp 2: Nichts essen

Für optimale Trainingseffekte und Erfolge solltest du vor dem Frühsport nichts essen, also nüchtern bleiben. Da der Körper über Nacht keine Nahrung aufgenommen hat, sind seine Glykogenspeicher (der „Tank“ mit den Kohlenhydraten) ziemlich leer.



Wird ihm nun in diesem Zustand beim Frühsport Energie abverlangt, bezieht der Körper diese zunächst aus dem Rest Glykogen, der noch vorhanden ist. Dieser ist dann allerdings schnell aufgebraucht, und das körpereigene „Energiekraftwerk“ schaltet auf Fettstoffwechsel um.
Das heißt der Körper geht jetzt an die vorhandenen Fettreserven!



Joggen am Morgen Tipp 3: 30 Minuten reichen

Jogge nicht länger als 30 Minuten, ca. drei- bis viermal pro Woche. Vorher unbedingt drei bis fünf Minuten stretchen. Zu Beginn des Lauftrainings solltest du für die ersten paar Minuten ein gemächliches Tempo wählen, bevor du es in Intervallen stetig steigerst.
Baue beim Joggen ruhig auch zwischendurch 100-Meter-Sprints ein. Aber überanstrenge den Körper am Morgen nicht. Der Geist und die Muskeln sind früh am Tag noch etwas schläfrig.