Dieser Diät Fehler verursacht den Jojo Effekt

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Dieser Diät Fehler verursacht den Jojo Effekt

Mehr als die Hälfte aller Erwachsenen in Deutschland ist übergewichtig, wie das Statistische Bundesamt in Wiesbaden meldet. Demnach hatten 53 Prozent der Menschen im Alter von über 18 Jahren im Jahr 2017 einen BMI von mindestens 25.



Etwa 70 Prozent der Deutschen haben in ihrem Leben schon mal eine Diät angefangen. Die meisten von ihnen hielten die Abnehmkur jedoch nicht durch oder haben anschließend den gefürchteten JoJo-Effekt erlebt.
Ohne eine grundlegende Veränderung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten geht das Körpergewicht nach einer Diät schnell wieder zum Ausgangspunkt zurück. Steigt das Gewicht sogar noch darüber hinaus, spricht man vom JoJo-Effekt.

Vor allem nach einer Crash-Diät kurz vor den Sommerferien wandert der Zeiger der Waage schnell wieder nach oben. So bald du aus dem Urlaub wieder da bist, wiegst du mehr als vorher. Echt frustrierend, oder? Wie kann man den JoJo-Effekt also nachhaltig verhindern?

Das ist der Diät-Fehler, der den Jojo-Effekt verursacht

Es ist ziemlich einfach. Der häufigste Grund für den JoJo-Effekt ist dieser Diät-Fehler: Die meisten Menschen essen während einer Diät viel zu wenig. Wenn die Motivation und der Frust groß sind, wird der Speiseplan radikal auf 1.000 Kilokalorien pro Tag gekürzt.



Keine Süßigkeiten, keine Kohlenhydrate, kein Fett: Eine so magere Kost ist nicht nur schwer durchzuhalten, sondern schadet deinem Stoffwechsel, den Muskeln und dem Nährstoffhaushalt.

Das Problem: Wenn du von einem auf den anderen Tag eine Diät mit einem extrem niedrigen Kalorienniveau beginnst, stellt sich dein Körper auf eine Hungersnot ein. Er läuft auf Sparflamme und lagert jede frei verfügbare Kalorie als Reserve ein. So bald du wieder normal isst, bunkert der Körper weiterhin Energie, um für „schlechte Zeiten“ gewappnet zu sein. Es entsteht ein Teufelskreislauf: hungern, abnehmen, normal essen, zunehmen, hungern…


Jojo-Effekt: So kannst du Diät-Fehler umgehen

Gesunde Diäten versprechen deshalb keine irrwitzigen Gewichtsreduktion von zehn Kilo in zwei Wochen, sondern maximal ein bis zwei Kilo in einer Woche. Dabei solltest du pro Tag zirka 1.500 Kalorien verzehren, damit der Körper ausreichend Energie erhält, der Grundumsatz stabil bleibt und kein körpereigenes Eiweiß abgebaut wird. Faustregel: Wer gesund abnehmen möchte, sollte die Energiezufuhr pro Tag um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren.



Eine Null-Diät ist demnach ganz und gar sinnlos. Viel gesünder und effektiver ist es deine Ernährung dauerhaft umzustellen, dir ab und zu einen Cheat Day zu gönnen und mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. So hat der JoJo-Effekt kaum eine Chance!