Diese Dinge ändern sich, wenn Sie täglich planken

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Den ganzen Körper auf einmal zu trainieren, erscheint viel zu zeitaufwendig. Doch wer auf Planking setzt, schafft innerhalb kürzester Zeit ein Workout für den gesamten Körper. Und das Beste: Planking können Sie immer und überall machen. Und Sie sollten es unbedingt einmal probieren, denn auf diese hocheffiziente Übung zu setzen, lohnt sich gleich siebenfach: Diese sieben Dinge ändern sich, wenn Sie regelmäßig Planking betreiben.

1. Sie stärken Ihren Rücken




Planking ist die ideale Übung, um den unteren Rücken zu stärken, weil sie alle wesentlichen Muskeln in diesem Bereich aktivieren. Diese Partie zu kräftigen, ist wichtig, um den Rücken für den Alltag zu wappnen. Schwere Gewichte können Sie fortan leichter heben, bei anderen Sportarten kontrollierter springen und Sie sind insgesamt im Rumpf stabiler. Es sorgt außerdem dafür, dass Sie Rückenfett verlieren.

2. Sie senken das Verletzungsrisiko

Planking ist eine sichere Übung, weil Sie ausschließlich auf Ihr Körpergewicht zurückgreifen. So vermeiden Sie trainingsbedingten Rückenschmerz und Verletzungen, die besonders bei Trainingsanfängern mit Gewichten häufig passieren.

3. Sie kurbeln den Stoffwechsel an

Mit Planking fordern Sie Ihren gesamten Körper heraus. Machen Sie die Übung täglich, verbrennen Sie reichlich Kalorien. Gleichzeitig bauen Sie Muskeln auf, die wiederum täglich etwas mehr Energie verbrauchen.Selbst, wenn Sie einmal einen Tag aussetzen, werden die aufgebauten Muskeln dafür sorgen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

4. Sie verbessern Ihre Haltung




Der Grund für eine schlechte Körperhaltung ist in den meisten Fällen die nicht trainierte Muskulatur im Rücken, in den Schultern und im Nacken. Regelmäßiges Planking stärkt alle Muskeln, die Sie für eine aufrechte Haltung benötigen.

5. Sie bekommen eine bessere Balance

Wie lange können Sie sicher auf einem Bein stehen? Wenn Sie Probleme damit haben, ist einer der häufigsten Gründe, dass der Rücken nicht genügend trainiert ist. Durch das Planking stärken Sie die Muskeln. Dadurch haben Sie eine bessere Balance und erreichen so – z. B. bei Ballsportarten – eine höhere Leistungsfähigkeit, da Sie Ihren Körper insgesamt besser unter Kontrolle haben.

6. Sie werden beweglicher




Ein weiterer Vorteil des Plankings ist, dass Sie weniger Mühe haben, sich zu bewegen. Planking dehnt alle hinteren Muskelgruppen: an Schultern, Schulterblättern, Oberschenkeln, den Waden, Füßen und sogar den Zehen. So fallen Ihnen Alltagsbewegungen leichter und beim Sport sinkt das Verletzungsrisiko.