Die besten Übungen für schöne Beine

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Jede Frau möchte schöne Beine haben. Um die perfekten Beine allerdings zu bekommen, muss man einiges tun. Bewegung ist sehr wichtig um die Beinmuskulatur zu trainieren. Hier sind einfache Fitnessübungen, die dir dabei helfen schöne straffe Beine zu bekommen.

Treppenlauf




Stärkt Waden und Oberschenkel. Such dir eine möglichst lange Treppe. 1. Runde: hochlaufen, dabei jede Stufe nehmen. 2. Runde: immer zwei Stufen auf einmal nehmen. 3. Runde: auf dem rechten Bein Stufe für Stufe hochspringen. 4. Runde: mit links stufenweise hochhüpfen. Nach jeder Runde die Treppe langsam runterlaufen. Das perfekte Pensum ist vier Treppen-Workouts pro Woche.

Seilspringen

Kräftigt vor allem die Waden. In zehn Minuten verbrennst du so viele Kalorien wie bei 30 Minuten Joggen. Beim Training kannst du variieren: mit beiden Beinen gleichzeitig springen, auf einem Bein oder rückwärts hüpfen. Das perfekte Pensum ist drei Hüpfsessions pro Woche (5–10 Minuten).

Balance halten




Übungen mit Schaumstoffpads sind besonders effektiv, weil Oberschenkel und Waden permanent arbeiten müssen, um auf dem instabilen Untergrund das Gleichgewicht zu halten. Stelle dich barfuß aufs Pad, mach Kniebeugen oder versuch auf einem Bein zu stehen. Das perfekte Pensum: täglich zwei Minuten balancieren.

Miniband-Walking




Sorgt für knackige Oberschenkel. Mit beiden Beinen durchs Band steigen und es oberhalb der Knöchel positionieren. Weiter Stand, sodass das Band unter Spannung steht. Leicht in die Knie gehen und je zehn große Schritte nach vorne und zurück machen. Das perfekte Pensum: jeden zweiten Tag acht Durchgänge.

Workout mit Gewichten

Kleine Gewichtsmanschetten (0,5–1,5 Kilo) an den Knöcheln verstärken den Trainingseffekt für die Waden, z.B. beim Laufen, Walken oder im Studio. Die Weite lässt sich per Klettverschluss regulieren.